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Hat der Stoffwechsel Einfluss auf mein Körpergewicht?

Hat der Stoffwechsel Einfluss auf mein Körpergewicht?

Im Allgemeinen glaubt man, dass der Stoffwechsel einer schlanken Person hoch ist, während der einer übergewichtigen Person niedrig ist. Aber das ist normalerweise nicht der Fall. Der Stoffwechsel allein bestimmt nicht Dein Gewicht.

Vielmehr ist das Körpergewicht abhängig von der Summe der konsumierten Kalorien minus der verbrannten Kalorien. Nimmst Du mehr Kalorien zu dir, als Dein Körper braucht, dann nimmst Du zu. Konsumierst Du weniger, nimmst Du ab. Der Stoffwechsel ist also der Motor, der diese Kalorien verbrennt, und der Maßstab, der Deinen Energiebedarf reguliert.

Vereinfacht ausgedrückt ist der Stoffwechsel der Prozess, durch den Dein Körper Nahrung in Energie umwandelt.

Während dieses biochemischen Vorganges werden Kalorien aus Kohlehydraten, Fett und Proteinen mit Sauerstoff kombiniert, um die Energie zu gewinnen, die Dein Körper braucht, um zu funktionieren.

Die Anzahl der Kalorien, die Dein Körper jeden Tag verbraucht, ist Dein Gesamtenergie-Umsatz. Die folgenden drei Faktoren bestimmen diesen Gesamtenergie-Umsatz:

Grundbedarf. Auch wenn Dein Körper im Ruhezustand ist, braucht er Energie für die Grundfunktionen wie Kraftstoff für Organe, Atmung, Blutkreislauf, Einstellung des Hormonspiegels plus Bau und Reparatur von Zellen. Die Kalorien, die verbraucht werden, um diese grundlegenden Funktionen zu decken, sind Dein Stoffwechsel-Grundumsatz. Normalerweise macht der Stoffwechsel-Grundumsatz den größten Teil des Energieverbrauchs aus, etwa zwei Drittel bis drei Viertel der Tageskalorien. Die Energie, die für diese Grundfunktionen benötigt wird, ist ziemlich konstant und ist nicht leicht veränderbar.

Nahrungsverarbeitung. Das Verdauen, Absorbieren, Transportieren und Speichern der Nahrung kostet ebenfalls Kalorien. Dies schlägt mit etwa 10% der Tageskalorien zu Buche. In den meisten Fällen ist der Energiebedarf Deines Körpers zur Nahrungsmittel-Verarbeitung auch relativ stabil und ist nicht leicht veränderbar.

Körperliche Aktivität. Körperliche Aktivitäten wie Tennis spielen, zum Laden gehen, hinter dem Hund her rennen und jede andere Betätigung verbraucht die restlichen Kalorien. Du kontrollierst die Anzahl der verbrauchten Kalorien durch die Häufigkeit, Dauer und Intensität Ihrer Aktivitäten.

Hat der Stoffwechsel einfluss auf mein Körpergewicht? – Es scheint logisch zu sein, dass signifikante Gewichtszunahme oder Übergewicht auf einem niedrigen Stoffwechsel beruht oder vielleicht sogar einer Schilddrüsenunterfunktion.

In Wirklichkeit aber ist es sehr ungewöhnlich, dass Übergewicht auf einen niedrigen Stoffwechsel zurückzuführen ist. Und die meisten übergewichtigen Menschen haben auch keine zugrundeliegende Erkrankung wie eine Schilddrüsenunterfunktion. Allerdings kann eine medizinische Untersuchung feststellen, ob eine Krankheit Dein Gewicht beeinflusst.

Gewichtszunahme ist eher zurückzuführen auf einen unausgeglichenen Energiehaushalt – eine höhere Kalorien-Aufnahme als der Körper benötigt.

Um Gewicht zu reduzieren, musst Du demnach ein Energiedefizit erzeugen, indem Du weniger Kalorien aufnimmst, den Kalorienverbrauch durch physische Aktivitäten erhöhst oder am besten beides gleichzeitig.

Wenn Du und alle anderen Menschen körperlich und funktional identisch wären, wäre es einfach, den Standard-Energie-Bedarf zu bestimmen. Aber viele Faktoren bestimmen ihn, unter anderem auch Körpergröße und -beschaffenheit, Alter und Geschlecht.

Um richtig zu funktionieren, braucht eine größere Körpermasse mehr Energie (mehr Kalorien) als eine kleinere. Auch verbrennen Muskeln mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskelgewebe Du im Verhältnis zum Fettgewebe hast, desto höher ist Dein Stoffwechsel-Grundbedarf.

Mit zunehmendem Alter nehmen die Muskeln ab und Fett hat einen größeren Anteil am Körpergewicht. Der Stoffwechsel verlangsamt sich also im Alter. Diese Veränderungen reduzieren Deinen Kalorienbedarf.

Männer haben für gewöhnlich weniger Körperfett und mehr Muskeln als Frauen des gleichen Alters und Gewichts. Daher haben Männer im Allgemeinen einen höheren Stoffwechsel und verbrauchen mehr Kalorien als Frauen.

Hat der Stoffwechsel Einfluss auf mein Körpergewicht?

Du kannst Deinen Stoffwechsel-Grundbedarf nur begrenzt ändern. Du kannst aber Deine täglichen Übungen erhöhen, um Muskelgewebe aufzubauen und dadurch mehr Kalorien zu verbrennen.

Dein Stoffwechsel beeinflusst Deinen Energiebedarf, doch ist es Deine Nahrungsaufnahme und Deine physische Aktivität, die letztendlich Dein Gewicht bestimmt.

Wie jede andere Aufgabe erfordert Abnehmen Engagement und Motivation, um Erfolg zu haben.

Das heißt, Du brauchst die richtige Einstellung. Mehr zu der richtigen Einstellung findest du im nächsten Beitrag…

Gesund Abnehmen ohne zu hungern ist unser Ziel welches wir gemeinsam erreichen werden!